triceps na maszynie

Trochę o mnie :) Mam 19 lat ,skończyłem( jak na razie szkołę), cwicze z głowa krotko praktycznie to od redukcji sie przykładam , ogolnie prawie 2 lata jakos.Zakładam dziennik ponieważ uznałem ze mam sporo czasu wiec jestem w stanie zrealizować to tak jak być powinno. Obecnie koncze redukcje w tym tygodniu , jutro ładowanie wieczorem , niedziela [...]

[...] się dobrze, nie podjadałam, nie ssalo - no może troszeczkę. TRENING /SPLIT/ Trwa 60 minut + czasem aeroby 20-30 min lub interwały na bieżni 15-20min PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy żeby ładnie dopompować obie gr. )-uginanie przedramion z hantlami 20-15-15 [...]

Miałem przerwę 3,5 miesiaca najpierw matura(oblewanie)póżniej upały w wakacje wolałem popływać niż się meczyc na siłce bez klimy normalnie bym nie zrobił sobie przerwy ale nie mam efektów ćwiczeń nie trzymałem diety!! ćwiczę 2 lata z czego 1,5 systematycznie.W połowie wrzesnia wracam na siłke i biorę sie za ostre cwiczenie trzymajac juz dietę bo [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] (plecy) 5 x 6 4. Uginanie ramienia ze hantlą modlitewnik pojedynczo (biceps) 4 x 10 5. Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano (biceps) 4 x 10 6. Pompki na poręczach (triceps) 4 x 10 7. Ściąganie linki wyciągu (triceps) 4 x 10 IV 1. Push Press (barki) 5 x 6 2. Przysiady (nogi) 5 x 6 3. Suwnica (nogi) 5 x 10 4. Wykroki (nogi) 5 x 10

[...] 5. Szrugsy 3 serie x 12 powtorzen 20 minut biega na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz 20 minut ergonometr (wiosla) Czwartek - Boks 1,5h Piatek - Klatka & triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dol 3 serie x 12 powtorzen 2. Wyciskanie hantli glowa w dol, z obrotem nadgarstkow 3 serie x 12 powtorzen 3. Rozpietki na [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy czy coś zmienić w planie treningowym czy takie coś może zostać? Liczę na pomoc pozdrawiam ;-) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię Środa: Dzień Wolny Czwartek: Barki + Łydki Piątek: Uda + Brzuch Sobota: Dzień Wolny Niedziela: Dzień Wolny Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 4x20 wyciskanie nogami na maszynie leżąc obciążenie 25kg 3x60 na każdą nogę biceps hatelkami stojąc nie pamietam obciazenia 2x20 biceps hantelkami siedząc (młoteczki) 2x20 triceps na wyciągu ściągając 19kg 4x20 ściąganie nachwytem drążka na wyciągu 19kg 4x30 zginanie nóg pod siebie na maszynie 7x15 proszę napisać mi co robię źle, co powinnam [...]

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

Trening zerżnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

[...] na maszynie, 5. sciaganie nog z rozkroku do zlaczenia na maszynie 6. przyciaganie drazka z zza glowy do klatki ruchem okreznym 7. podnoszenie lekkich ciezarkow na biceps, triceps i barki 8. wymachy nog w bok i tyl na atlasie 9. brzuszki z wymachem nog na laweczce 10. twister 2 min. -spalanie koncowe - 20-30 min rower lub orbitrek. DIETA: [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

[...] już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

[...] bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] post na forum, więc witam wszystkich, ćwiczę już kilka miesięcy i chciałbym poprawić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj ćwiczeń [...]

[...] serii 2. Hantelki wyciskanie lekki skok na ławce koło 30 stopni (12,10,8,6) serii 3. Rozpiętki (12,10,8,6) serii 4. Brama (12,10,8,6) serii 1. Uginanie hantelek w pionie (triceps) 2. uginanie sztangi leżąc w pionie 3. wyciąg triceps II. plecy + bic 1. MC (12,10,8,6) serii 2. wyciąg górny, ściąganie do klatki (12,10,8,6) serii 3. Wyciąg [...]

[...] i tric; wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 6-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x6-8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x6-8 rozpiętki leżac w bramie 3x6-8 triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką leżąc 3x6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 prostowanie przedramion siedząc 3x6-8 sroda-wolne czwartek nogi [...]

[...] tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Izolowane: wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x10 unoszenie ramion w bokiem na maszynie 3x10 Piątek: Plecy i triceps Plecy: Z wolnym ciężarem: unoszenie tułowia z opadu 3x10 sztrugsy 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Izolowane: ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]